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健康减肥餐单强势来袭,帮你嗖嗖嗖的瘦

2018-02-03 18:01


  秋季天气已经不再像夏季那样炙热,食欲也开始变好了,所以此时正适合饮食减肥。下面小编就要为大家列出健康减肥餐单,帮助大家更快更健康的瘦瘦瘦!
 
  一周健康减肥餐单让你"嗖嗖嗖"的瘦
 
  1、星期一
 
  早:全麦面包+酸奶。
 
  中饭前半小时可以吃个苹果。
 
  中:一份蔬菜+ 一分肉+ 一份米饭。
 
  晚:一份蔬菜面条。
 
  2、星期二
 
  早:一碗燕麦。
 
  中饭前半小时可以来一小杯酸奶。
 
  中:一份蔬菜+ 一份肉+ 一份米饭。
 
  晚:一份蔬菜面条或者和中午一样。
 
  3、星期三
 
  早:一份烤土司+一个煎蛋。
 
  中:一份蔬菜+ 一份肉+ 一份米饭。
 
  晚:一个烤红薯(清肠胃)。
 
  4、星期四
 
  早:一杯豆浆+一片烤面包。
 
  中:一份蔬菜+ 一份肉+ 一份米饭。
 
  晚:一个烤红薯(清肠胃)。
 
  5、星期五
 
  早:一杯蜂蜜水+全麦面包。
 
  中:一份蔬菜+ 一分肉 + 一份米饭。
 
  晚:蔬菜粥。
 
  6、星期六
 
  早:蔬菜沙拉+一杯酸奶。
 
  中:一份蔬菜+ 一分肉+ 一份米饭。
 
  晚:薏米粥。
 
  7、星期天
 
  早: 新鲜水果榨汁。
 
  中:一份蔬菜 + 一份肉+ 一份米饭。
 
  晚:不吃(为下一周做准备)。
 
  慢慢适应下这里的健康减肥餐单,这样一周下来胃会越来越小,这样会给以后的减肥打下良好的基础。
 
  赶快来学习制作这些美味又瘦身的健康减肥餐单吧
 
  1、营养咸豆花
 
  材料:超嫩豆腐一盒、葱姜蒜、蘑菇、胡萝卜、裙带菜、炒熟的松仁、芫荽。
 
  做法:
 
  (1)裙带菜泡发切小片,其他材料切末、小丁。
 
  (2)嫩豆腐放开水里煮1-2分钟。
 
  (3)热锅少油,爆香葱姜蒜末,然后倒入其它配料炒半分钟,加适量生抽、糖、陈醋调味。
 
  (4)将煮好的豆腐划成薄小块盛在碗里,浇上3料,喜欢的再加点事先炒好的松子、辣椒油、芫荽碎,吃前拌拌即可。
 
  2、面包丁沙拉
 
  材料:全麦吐司1片、黄油、蒜末各适量、水煮蛋1个、杏仁碎随意的量、小西红柿6-7个、菜叶2片、黄瓜半根。
 
  做法:
 
  (1)生菜叶2片、小西红柿6个、鸡蛋1个、芹菜1小段、黄瓜1小段,在意西红柿和黄瓜的自己选一种就行了,菜洗净后撕成小块、黄瓜切片、小西红柿对切、芹菜切厚片。
 
  (2)鸡蛋煮熟、芹菜烫熟,鸡蛋煮好后切成小块。
 
  (3)吐司两片,冰箱里要是有黄油,取一小块室温下溶化,再切点蒜末混合进去,在面包片上涂抹一层,烤箱预热至200度,放入面包片烘烤约8-10分钟,改用平底锅烘烤也是一样的。最后切成小丁就行了。
 
  (4)取一个大碗,放入撕碎的生菜叶、小西红柿、黄瓜片、切好的鸡蛋、芹菜段、虾丁,加一点点盐、现磨的黑胡椒碎、橄榄油、最后挤上半个柠檬汁,拌匀后撒上烤好的蒜香吐司丁,再撒上一些小杏仁碎即可。
 
  3、蘑菇菠菜意面
 
  材料:三色螺旋面100克、蘑菇100克、菠菜100克、火腿片50克、洋葱半个、蒜头3瓣、淡奶油100克、盐2克、白胡椒粉2克。
 
  做法:
 
  (1)锅中放足量水烧开,加5克盐和几滴橄榄油,放入三色螺旋面,按照包装袋上注释的时间煮熟后捞出滤水备用。
 
  (2)洋葱、蒜头、火腿片切成碎,蘑菇切片、菠菜去根切段。
 
  (3)热锅后加入橄榄油,油温后放洋葱、蒜末炒香,再倒入蘑菇炒软。
 
  (4)倒入淡奶油,再加入适量清水煮开。
 
  (5)下三色螺旋面和菠菜,加盐调味,翻炒1分钟后撒入火腿末和白胡椒粉拌匀即可。
 
  4、芦笋鱼柳
 
  材料:土豆、草鱼、西红柿、芦笋、香椿芽、红辣椒、巧克力酱、鸡蛋、番茄酱、盐、白糖、胡椒粉、料酒、淀粉、姜。
 
  做法:
 
  (1)将草鱼切成大片,用盐、胡椒粉、料酒腌渍。土豆切大片,用微波炉高火8分钟打熟。
 
  (2)番茄切小丁、红椒切丝、芦笋切长段飞水捞出待用。
 
  (3)用淀粉和鸡蛋加少许盐和成糊,将鱼片拖糊,下5成高的油锅,炸成金黄捞出沥油。放入微波炉中火3分钟至熟。
 
  (4)土豆取出在保鲜袋里捻成泥,用盐、胡椒粉、黄油、香葱末拌匀成泥。将土豆泥拍成小饼放在盘中,依次放上三根芦笋,架上两片鱼片。
 
  (5)锅内留油,煸香姜末放入番茄丁,和少许的番茄酱,加白糖、盐调味制成浓汁,在盘子周围淋上浓汁,挤上巧克力酱,在鱼排上点缀红椒丝和椿芽。

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