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减肥能喝酒吗?

2018-02-01 13:45


  【你们与九姑娘的对话】
 
  “九姑娘,酒精的热量高吗?”
 
  “高”
 
  “减肥期间能喝酒吗?”
 
  “你要是听我的,我就说不能”
 
  “啤酒呢?”
 
  “也是不能”
 
  “红酒呢?”
 
  ……
 
  所以,这期我们要讲一讲『喝酒』这个主题。我知道你们很多人,特别是男人,是爱好酒的。朋友一起去打球,之后怎么可以没有冰镇啤酒呢?客户应酬,不喝酒场面就不够热,是吧?但是,对于酒精,瘦子可以放肆,但胖纸,只能克制!
 
  先来看看『酒精的热量』
 
  酒精的热量是 700 大卡/ 100 克
 
  脂肪的热量是 900 大卡/100克
 
  蛋白质的是 400大卡 /100 克
 
  碳水化合物是 400 大卡/ 100 克
 
  一瓶啤酒的热量是 240 大卡,每天喝一瓶啤酒,一年胖 11kg 。而根据全国卫生统计中心公布的一项研究结果显示,近 20% 的男性和 6% 的女性每天仅从饮酒中得到的热量就超过 300 卡路里,一年增重 14kg 。
 
  在瑞典多余的酒精会被加入到汽油里,给汽车提供能量(可见酒精的热量有多高)。
 
  『啤酒』 可不可以?
 
  夏天运动后来一杯啤酒,也不是那么糟糕,因为夏天运动水分流失很多,电解质也流失很多。喝啤酒可以快速的补充水分和电解质(效果和运动功能饮料差不多) 但是,事情就坏在酒精上边,啤酒的酒精含量大约是4-5%。
 
  除了热量,酒精还会给我们带来什么?
 
  ① 酒精会让你排尿加速
 
  也就是说喝啤酒你会很快想尿尿,达不到运动后补水的目的,不利于身体恢复。
 
  ② 酒精会不利于运动后损伤修复
 
  我们知道,运动是会造成身体的损伤的(或大或小),以跑步为例子,我们的脚底每一次撞击地面,震动的力量都会造成脚步肌肉、膝盖关节和踝关节的微小损伤。而我们运动后,身体会快速修复这些损伤,构建更强大的身体来适应运动。 但是,科学研究发现,酒精的摄入会抑制免疫系统、影响血流量、以及体内蛋白质合成,从而不利于运动后身体修复这些运动损伤。特别是对于运动员来说,运动后摄入的酒精不建议超过0.5g/kg体重。
 
  0.5g酒精/kg体重是什么概念? 以一个60kg体重的普通成年人为例子,如果运动后喝酒超过60x0.5=30克,就会影响运动后损伤修复。 一罐啤酒335ml,酒精含量大约355x5%(酒精的度数)x0.8(酒精的密度)=14.2克一瓶啤酒640ml, 酒精含量大约640x5%(酒精的度数)x0.8(酒精的密度)=25.6克 两罐啤酒下肚,马上就要超标了哦。
 
  ③ 酒精伤肝
 
  且不说酒精肝、脂肪肝,肝硬化这种众所周知的危害。但就运动的角度来说,酒精会损伤肝脏储存糖原的功能,而我们知道,糖原是我们运动过程中的重要能量来源。
 
  ④ 酒精对肌肉的影响
 
  酒精还会影响肌肉储存和是否肌肉糖原的功能。不利于身体调控血糖水平。 喝酒以后(血液里含有超出正常状态的酒精时)去运动,会使得内容激素失衡,分解代谢加速,比如皮质醇激素增多,从而加速肌肉分解。而同时,负责合成肌肉的激素,比如睾酮减少,肌肉合成减缓。
 
  『红酒』呢?
 
  尽管很多研究生成红酒对心血管、抗衰老都有好处。但是还是同样的问题,如果你是从养生的角度,每天小饮半杯,不会有任何问题。但是如果在酒桌上觥筹交错,大半瓶下肚,那么坏处就一定多余好处。
 
  【所以结论是什么】
 
  1. 酒精热量很高

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