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哪些营养又减肥的食谱你知道吗

2018-02-01 13:44


  减肥过程中,饮食是一个不可避免的问题,如何饮食很重要,一味的节食很容易导致营养不良,甚至出现一些疾病,如何饮食在减肥过程中很重要,哪些营养又减肥的食谱你知道吗?下面小编来告诉你哪些营养又减肥食谱是怎么做的吧。
 
  营养又减肥的食谱
 
  一、香脆低脂烤薯片
 
  同样是马铃薯料理,水煮可能会有女孩觉得没什么味道,那么推荐大家这道烤薯片!由于马铃薯很容易吸油,所以爱吃薯条、薯球、薯圈圈的女孩们,现在就来试试相对热量较低又香脆的烧烤作法吧。
 
  材料:马铃薯、干罗勒、大蒜粉、牛至粉(小叶薄荷粉)、洋葱粉、干洋茴香
 
  制作步骤:
 
  步骤一:先将马铃薯切片备料,并同时将切好的切片放入水中以免氧化变色,全部切完后再拿出来用餐巾纸压干。
 
  步骤二:接着取适量的香料粉加以搅拌,再放入调理碗中,撒上盐和胡椒、滴些植物油,轻轻翻搅让香料完全附着在薯片上。
 
  二、沙拉
 
  沙拉虽然低热量,但其实加上美乃滋、蛋黄酱就容易让妳增胖于无形!把这道号称不胖料理学起来,每天都可以享用到新鲜餐前开胃菜!
 
  材料:红酒、盐、胡椒、橄榄油、粉状帕马森起司、煮熟义大利捲麵、碎橄榄、切丁沥干的马苏里拉起司、碎嫩菠菜
 
  制作步骤:
 
  步骤一:将红酒、盐、胡椒、橄榄油依序加入调理碗中后搅拌。
 
  步骤二:接着再依序混合帕马森起司、意大利卷面、碎橄榄、马苏里拉起司和嫩菠菜,一边倒入食材、一边搅拌。
 
  三、热饮香料好滋味
 
  喝热可可、拿铁,或吃一块提拉米苏,都能让女孩充满着暖心的幸福感哪!不过你知道吗?在这些点心上加些料会更温暖且美味喔!
 
  材料:姜粉、丁香、肉桂粉、肉荳蔻
 
  这道香料做法非常简单,只要将所有调味粉取适量搅拌均匀,就随时都能食用啰。
 
  姜粉和肉桂粉这些食材虽然都只是小配角,却是帮助身体加温的大功臣,很推荐大家洒在咖啡或热牛奶上,喝起来带点辛香味,热量不高且更暖心暖胃。
 
  四、香辣豆汤
 
  喝腻台式酸辣汤、玉米浓汤了吗?这道豆汤在欧式餐厅裡才喝得到,但在欧洲的义大利等国却只是家常菜呢。豆类能为人体带来多种营养,针对身体和气候状况挑选豆子,就能有不错的保养功效。
 
  材料:花豆(荷包豆)、大蒜、辣椒、黑胡椒粒、盐
 
  类的处理方式大同小异,要煮汤的话建议前一晚先泡水,将豆子泡软约后再沥干。
 
  依序将水、大蒜、辣椒、黑胡椒粒放入锅中一起煮。煮沸后关小火再闷煮约1小时,直到豆子完全软化。最后放盐、小火煮5分鐘即可食用。不敢吃辣的人,可以改用洋葱、番茄或红萝蔔切丁,一样会是一道美味热汤!
 
  花豆有消水肿、调血等效果,编辑另外推荐使用白豆,营养价值同样很高,想来碗不一样的热汤,可以试试看自己煮豆子汤。
 
  五、轻松水煮马铃薯
 
  看到马铃薯先别急着说这会让妳发胖!它含有淀粉,可以增加体内所需热量,并且只要不油炸就不会导致热量飙高,它可是代替米饭的资优生喔。

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