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郑多燕丰胸操 快速燃脂丰胸

2018-01-30 22:34


  韩国辣妈郑多燕是韩国最火健身女皇,通过运动成功瘦出苗条S身材。特别是郑多燕丰胸操不仅可以紧致胸部,还可以帮助燃烧脂肪消除副乳,所以快来偷师学习吧,一起帮你塑造迷人S曲线。
 
  在追求减肥塑身之余,可别把女人该有的胸部也跟着一起减掉哦!胸部也是要跟着一起运动才会圆挺不下垂。所以今天推荐郑多燕丰胸操,不仅可以紧致胸部,还可以帮助燃烧脂肪消除副乳!当然,除了运动还要搭配饮食才能够事半功倍。
 
  一、哑铃扩胸运动
 
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  1、吸气 | 双膝并拢弯曲,躺在地上握住哑铃的双臂张开,与肩呈一直线以伸展胸部肌肉。此时,手臂自然弯曲使手掌朝上且手肘不可着地。
 
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  2、吐气 | 像小鸟拍动翅膀的样子将手臂在胸前合并。
 
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  3、手臂在胸前合并时呈楕圆形就OK。连接步骤1~2,重复完成规定的动作次数。
 
  运动要点:运动次数8~16次,每天可做2~4回。
 
  二、哑铃收缩胸肌运动
 
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  1、吸气 | 双膝并拢弯曲,躺在地上手臂呈「L」字型、上臂与肩呈一直线。此时,腰和手肘不可着地,哑铃稍微往内倾斜。
 
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  2、吐气 | 将哑铃垂直举高以收缩胸部肌肉。
 
  6
 
  3、让哑铃稍微往内倾斜,以免哑铃的重量偏向外侧。
 
  三、滑步与夹胸运动
 
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  1、吸气 | 稍微屈膝、上半身前倾与地面平行。双臂垂直弯曲,下手肘尽可能的抬高。此时,膝盖与脚尖、视线要朝正前方,大拇指向内朝身体两侧。
 
  2、吐气 |右脚为轴、左脚以踮脚尖的姿势靠拢站直,双臂在胸前合并并稍微举高以收缩胸部肌肉。
 
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  3、吸气 | 换边做步骤1的动作。
 
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  4、吐气 | 把拉开的右脚放回原位做步骤2的动作。
 
  动作要点:连接步骤1~4,左右脚有韵律地互换以完成规定的动作。

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