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冬天减肥怎样最快最有效又不反弹

2018-01-29 19:25


冬天减肥,冬天是容易长脂肪的时候,那么冬天怎样减肥最快最有效又不反弹呢?

冬天减肥怎样最快最有效又不反弹

  冬天减肥怎样最快最有效又不反弹?

  怎样减肥最快最有效又不反弹?

  1、减肥速度是一星期减体重0.5-1公斤。

  2、运动20分钟以上的时间,身体才开始动用脂肪,也就是说每次运动时间至少不能低于25分钟。

  3、不能保证每天抽出25分钟以上的时间用来锻炼的人,可以将时间分为3个不连续的10分钟进行锻炼,做到持之以恒。

  4、锻炼时身体所消耗的热量比平时要多,所以锻炼结束后会出现饭量大增的现象,如果不注意控制饮食,体重不但不会减,反而有增加的可能。

  5、饭后锻炼,会促使新陈代谢处于亢奋状态,从而使过剩的热量转化成脂肪,因此饭后锻炼是不利于减肥的。

  6、剧烈运动后应该让肌肉及时得到恢复。最好用隔日重复同一锻炼的方法,交替进行锻炼,达到减肥的目的。

  7、最有效的减肥方式是低强度、长时间的有氧代谢耐力项目,如:慢跑、游泳健美操等,一定要做到持之以恒,同时还要注意营养的补充。

冬天减肥怎样最快最有效又不反弹

  冬天怎样减肥最快最有效?

  1、大笑减肥法

  美国研究人员将90名志愿者安排在一个特制的房间里,这个房间可以检测出人们消耗的氧气量和呼吸排放出的二氧化碳量,是测量人体能量消耗情况的最好办法。

  要求志愿者们不要说话,也不要走动,只能坐在椅子上看电视。最初给志愿者们看一些非常无聊的风光片。在此期间,测量了他们在休息状态下的新陈代谢率。此后给他们播放喜剧,同时检测了心率、呼吸状态等,并与休息状态下的数据进行比较。结果发现,在大笑状态下比严肃状态下多消耗了20%的热量。

  大笑除了能使人心情变得舒畅外,还可以起到健身的效果。经过国外科学家的研究,大笑1分钟相当于运动了45分钟,而且大笑时人消耗的热量要比不笑时多出20%。如果每天开心微笑10分到15分钟,可以消耗50千卡的热量。这意味着每年就可以减肥2公斤。

  听笑话是最简单的让人发笑方式,无论是在路上、车上,还是干家务的时候,只需要一个收音机或是MP3就可操作。

  虽然喜剧片中主人公的语言和动作夸张,不合情理,但是不用去考虑那么多,只要融入其中大笑就可以了。在看喜剧片的时候,如果你不想让微笑减肥法前功尽弃的话,最好不要吃东西喝饮料。

  2、饮食减肥

  要少吃盐,咸的东西吃得越多,就越想吃。

  少吃那些经加工带有酱汁的食物,这些东西含有丰富的糖、盐和面粉,它会增加你的热量。

  小心食物的热量,在膳食中应减少些肥肉,增加点鱼和家禽。

  适量吃些含纤维多的水果、蔬菜和全麦面包。

  每天按计划均衡安排自己的饮食,同时要注意定时、不可滥吃。

  要减慢吃饭的时间,吃顿饭的时间不少于20分钟。

  ①黄瓜鸡蛋法

  每天用黄瓜和鸡蛋代替一日三餐,坚持吃一个星期,是很好的刮油方法,因为黄瓜中含有丰富的胶质和果酸以及生物活性酶,能有效促进机体的新陈代谢,清热利尿、预防便秘,同时还能有效抑制糖类物质转化为脂肪,起到很好的瘦身效果。

  ②喝水减肥

  在每餐进食之前都喝一杯白开水,或者是蜂蜜水,都是可以加速肠胃的蠕动,有效清除身体中的垃圾,让废弃物排除体外,还能大大减少小肚子的出现机率,同时饭前喝水,还能产生饱腹感,减少食物的摄取量。
 

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