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30+女性怎么减肥?当心落入5个陷阱

2018-01-27 19:41


  导读:随着年龄增长,女性的基础代谢降低,运动积极性差,又经历生育等,女人很容易发胖。那30+的女人要如何减肥好?下面就跟小编一起详细了解吧!来源:PCLADY30+女性怎么减肥?当心陷入5个陷阱 30+女人减肥5大陷阱1、生育令身材走样30+女人一般都已经经历过生育。怀孕期间,为了补充营养,女人进食量会增加。但是在生育之后,很多人没能及时把饮食调整回来,加上缺乏运动,身材容易走样。
 
  2、代谢下降
 
  随着年龄的增长,各个器官的机能开始下降,相应器官的代谢也自然下降,热量消耗也会随之减少,由此积攒下来的脂肪会非常准确地住进腹、臀和大腿等处。
 
  3、进食量增加
 
  男性和女性每天的热量需求差异较大。一般来说,女性基础代谢消耗热量要比男性少。在结婚后,很多女性受丈夫饮食习惯影响,和丈夫吃一样的饭量,摄入热量就会超过自己所需要的热量,进而导致肥胖。
 
  4、运动量减少
 
  30+女人已经不及20+女人那样有活力,她们对运动的积极性也在下降,运动量有所减少,自然容易变胖。
 
  5、作息不规律
 
  职场妈妈是相当辛苦的。每天被家庭和工作上的事情烦扰,职场妈妈很难有个人的独立空间。她们锻炼的时间少了,睡眠的时间也少了。作息不规律导致代谢下降,影响减肥的效率。
 
  30+女人要如何减肥?
 
  1、注重生活小细节
 
  饭后不能立即坐下,要保持直立,以免胃部下垂,半个小时后再外出散步,消耗热量。平时走路坚持挺胸收腹,座时也尽量收腹,平时能走楼梯时不乘电梯,能走时不座车,能站时不座下,能座时不躺着,虽然麻烦,但长此以往,能消除腹部脂肪,并形成健美的体态和挺拔的身姿。
 
  2、坚持运动尤其是力量训练
 
  坚持运动是提高代谢率的最好方法。除了做骑车、跑步、健身操等有氧运动之外,还要结合力量训练。力量训练能够锻炼肌肉,而肌肉增长能够促进代谢率提高。
 
  3、控制热量摄入
 
  控制热量,使得摄入热量少于消耗热量,就能达到减肥的目的。严重肥胖的人,一般建议每天摄入热量为1500大卡即可。一般肥胖的人要根据自己基础代谢,运动消耗情况来调整每天的热量摄入。
 
  4、多吃膳食纤维素丰富的食物
 
  体积大密度小的食物,大多富含纤维素,而热量却很低,不但可以产生饱腹感,而且也不会吃胖。比如在吃饭之前,先吃一些蔬菜沙拉,或者喝一碗汤。这样的吃法可以帮助减少12%的卡路里热量。
 
  小编tips 小编tips:
 
  1、别让你的身材过早衰老
 
  从20到30,随着年龄的增长,女性的容颜难免会衰老。一些女性朋友为了让自己显得更年轻会经常做脸部护理,却往往忘记给自己身材保鲜。有的人明明年轻,但因为身材臃肿却常被人误以为是大妈,尤其是生过孩子后,身材严重走样。苗条的身材能让一个人姿态更年轻。因此,即将奔三的你一定不能让自己的身材过早变衰老。那怎么样可以保持身材年轻呢?
 
  首先你要把运动变成你生活的一部分。随着年龄的增长,新陈代谢会减慢,人容易变胖。而运动是提高代谢率最健康最有效的方法。坚持运动能增强你的心肺功能,防止心血管疾病,还能消耗大量热量,减脂瘦身。如果你以前并没有运动习惯,那么就从今天做起吧。每天坚持半个小时以上的中等强度的有氧运动,如跑步、骑自行车等。每周尽量安排2~3次的力量训练,锻炼肌力,提高代谢率。
 
  其次,坚持运动同时不要忘了饮食控制哦。减肥需要运动与饮食双管齐下。控制每天摄入热量不得高于1500大卡,少吃高热多油脂食物,多吃蔬菜、粗粮和水果等纤维素丰富的食物。
 
  2、不要因为事业和家庭完全失去自己个性
 
  30岁,该经历的事情你应该大部分都经历过了。有的人经历种种后被消磨得精神憔悴,失去自我。如果你想让自己的30岁过得更加精彩,那么你应该把这些经历作为你的垫脚石。经历后,依然保持个性,还可以有点任性。可能会有人说都是孩子他妈了,还任性?当然可以。其实,很多妈妈也有孩子气的一面,也想玩,也想闹。但是,任性并不是无理取闹,而是有自己的主见。对于自己喜欢并且自己认定是正确的事情,女性们执拗一点也无妨。
 
  3、有个能做事能玩的朋友圈
 
  到了30岁,女人告别了一段女孩的时期,开始融入孩子、丈夫、同事等圈子。每天在这样的圈子奔走,女性变得特别疲惫,无暇去交新的朋友或联系旧朋友。要找回自己,首先要有自己朋友圈子。要成长你需要聆听多种声音,因此你的朋友圈里应该包括各种各样的人。这些人可以陪你疯,可以陪你认真,陪你承担。
 
  4、有个小爱好
 
  30岁的女人已经拥有了大部分的东西,事业、家庭、孩子……但是往往你拥有的越多,你就越容易亏待自己。每天繁忙地处理工作上、家庭上以及其他生活上的杂碎事情,女人容易忽略自己喜欢的事情。每天只知道自己要做什么,而不知道自己喜欢做什么,活着活着就把自己的爱好丢了。美美跨过30岁这个坎,你要拥有一个自己的小爱好,或是运动、或是看电影或是画画……有自己的爱好,自然能养成独到的眼光,也能结识一群与你志趣相投的。
 
  

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