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肚腩如何减 运动饮食都重要

2018-01-27 19:40


  随着生活中水平的提高,人们的身体却是越来越胖。很多人都超重,达到了肥胖的标准,这个时候减肥就是必须要做的事情,比如说大肚腩就是一件很令人头疼的问题。下面就一起看看如何减掉大肚腩吧。
 
  大肚腩,又叫“罗汉肚”。随着年龄增长,男性深睡眠阶段减少,由于睡眠质量差,荷尔蒙的分泌会随之减少,荷尔蒙的缺乏使体内脂肪增加并聚集于腹部,而且年纪越大影响越明显。此外,很多中年人长时间坐着办公,缺乏运动,容易造成腹部脂肪囤积。在工作压力较大时,不少人会饮食过量,导致消化不良,这也易造成体重超标。有人说,“大肚腩”是营养过剩导致,也有人说是营养不均衡造成。德国联邦营养医学会最新研究表明,“啤酒肚”与男性的遗传基因有关,就像女性肥胖从臀部开始一样,男性的脂肪大部分会储存于腹部。但是根据不同的地区情况显示,在有合理的运动结合的情况下,啤酒肚还是可以得到有效抑制。因为尽管大部分的大肚腩是喝酒的结果,也有大量喝啤酒的人没有啤酒肚。
 
  运动减肚子:1.身体平躺,双腿弯曲呈90度角,双手抱膝,手臂伸直,脚绷紧,颈部保持紧张状态。
 
  2.将双臂和双腿分别向外伸展,并尽量伸直,双腿并拢,双臂呈八字状伸展,臀部保持紧张状态,保持30秒。
 
  3.收回你的右腿,和上身保持90度角,同时用双手抱腿,脚绷紧,左腿伸直,颈部,肩部保持紧张状态。
 
  4.尽量上抬身体将右腿向身体上方伸直,双手握住脚踝,脚绷紧,左腿平放伸直,臀部,颈部保持紧张状态。
 
  饮食减肚子:1.多多喝水
 
  每天一定要摄入足够量的水分,能够帮助你的身体排出多余的盐分,帮助你的身体停止膨胀。注意至少每天要摄入2L水。
 
  2.减少盐的摄入量
 
  减少每日摄取的盐分能够帮助减缓水肿和腹部膨胀,其实人体内每日摄入的80%的钠并不是来源于厨房的盐罐中,而是来自经过加工的食物,一位来自多伦多大学的营养师在研究中得出这样的结论。
 
  3.在水中加入苏打和柠檬
 
  把一茶匙烤过的苏打放在水里饮用,能够中和胃酸、帮助缓解胃部胀气。加一点柠檬,能够在其转移到胃部时,消除一部分气体。
 
  4.少吃多餐
 
  每天吃饭的次数增加,每餐的餐量减少。可能的话每天五餐,享受每一餐的美好,降低进餐的速度能够很好的帮助你减轻胃胀的情况哦。
 
  5.用大茴香做菜
 
  大茴香是一种带有芳香剂、帮助消化的植物,能够帮助缓解消化问题,同时能够减缓恶心、胀气和小腹膨胀。加入烤过的大茴香种子和大蒜、洋葱一起做成的蔬菜汤相当不错,同时也可以将烧热的开水冲泡碾碎的大茴香种子,在饭后喝这样的一杯茶最好了。
 
  6.多喝薄荷茶
 
  专家推荐薄荷茶能够帮助改善不正常的胀气和膨胀,同时薄荷茶也能帮助改善干呕,同时能够让身体暖和起来并且大量出汗。薄荷茶可以用新鲜的来自花园的花草来制作,它是最容易生长的草本植物之一。
 
  其实减肥是一件很需要毅力的事情,在很多时候要管住嘴、多动腿,少吃油腻辛辣食物,少吃冰激凌等等,保持良好的睡眠,不喝酒不吸烟,这样养成良好的生活方式,同时也要注意保持适量的运动。
 
  

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