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睡觉减肥法暴瘦方案揭秘,四招恢复窈窕身材!

2018-01-27 01:10


采用睡觉减肥法减肥,无需疯狂节食、剧烈运动亦可成功瘦身。但是,前提是必须掌握睡觉减肥法的暴瘦方案。对此,小编在下面的文章中为大家做出了详细的介绍。

众所周知,“少吃多动”是最经典的减脂瘦身方法。不过,不少MM虽然也有一颗想要减肥的心,但是因为怕辛苦、怕累、懒,所以往往就半途而废了。今天,小编为大家介绍一种最适合懒人减脂瘦身的方法——睡觉减肥法。采用睡觉减肥法减肥,无需疯狂节食、剧烈运动亦可成功瘦身。但是,前提是必须掌握睡觉减肥法的暴瘦方案。对此,小编在下面的文章中为大家做出了详细的介绍。

睡觉减肥法原理

睡觉减肥法是经医学证据表明的一种有效减肥方法,主要是通过睡眠时间和睡眠的质量来影响荷尔蒙的分泌分解脂肪,使其燃烧,促进新陈代谢消除浮肿、刺激生长激素,以指导身体把脂肪转化为能量,是那些爱睡觉却不节食的瘦MM常保窈窕的秘诀所在。

不过,众所周知,运动是减肥最好的方式,所以,美眉们要想晚上睡眠质量好,在下午的时候可以适量锻炼锻炼

睡觉减肥法暴瘦秘诀

睡觉减肥法秘诀1、睡眠时间规律

众所周知,7个半小时是最佳的睡眠时间。所以,想要发挥睡觉减肥法的最大功效,就一定要注意规律睡眠。把你起床的钟点写在纸上,往回推7个半小时,就是你每晚应该上床的钟点。我们可不打算扼杀你的休闲时间。周五、周六的晚上,你的睡眠时间可以推后1 到2 小时,直到你适应7个半小时的睡眠。

睡觉减肥法秘诀2、建立良好的睡前习惯

睡前阅读、沐浴是极好的睡觉减肥法秘诀,不过,这些活动应该在睡前45 分钟开始。这样做,你的身体很快就会开始出现准备入睡的放松状态,想睡着也就没那么艰难了。睡前记得要关掉电视、电脑以及所有方便别人找到你的通讯工具,把手机调成静音。Sleep Interrupted 的作者Steven Park 说:“当你眼睛感受到光线时,会把醒来的讯号传给大脑,而这会降低褪黑素——一种促进睡眠的激素的分泌。”

睡觉减肥法秘诀3、减少对咖啡因和酒精的摄入

采用睡觉减肥法减肥,下午2:30 以后就不能再喝任何含咖啡因的饮料了,连茶和苏打水都不能碰,而且,在睡前三小时以内不可饮酒,酗酒也许会让你昏睡,但你却不会因此得到深度睡眠。酒醒之后,你甚至可能彻夜难眠,不仅对减脂瘦身不利,而且还极有可能损害身体健康。

睡觉减肥法秘诀4、了解适合你的睡眠时长

根据报告,有些女性每晚需要9小时的睡眠。如果睡了7个半小时之后,你还是离了闹钟就醒不来,那就意味着你需要睡得更久。建议大家每天晚上试着提前15 分钟入睡,直到找到最适合你习惯的睡眠时长,寻找的过程有时会持续一周左右,大家一定要有耐心。

达人热推睡前瘦身食物分享

睡觉减肥法推荐食物1、小米粥

瘦身食物:小米粥。色氨酸食物——降低兴奋度。小米在所有谷物中含色氨酸最为丰富,晚餐主食中加些小米是一个不错的主意,有利于提高进入脑内的色氨酸数量。此外,色氨酸会借着碳水化合物、蛋白质的饮食组合 (即先吃碳水化合物、后吃蛋白质的进食顺序) 顺利进入大脑中,给你一个安稳的睡眠。因此,睡前不妨搭配着吃点碳水化合物的食物。

睡觉减肥法推荐食物2、牛奶、核桃

瘦身食物:牛奶、核桃。研究发现,钙镁并用可成为天然的放松剂和镇定剂。钙含量丰富的牛奶被公认为“助眠佳品”。坚果类食物中镁含量较多,在临床上,核桃常被用来治疗神经衰弱、失眠、健忘、多梦等症状。所以,在睡前多吃此类食物也是对减脂瘦身非常有利的!

综上所述,睡觉确实是可以减肥的,但是,大家一定要牢记睡觉减肥法的秘诀。上文中,小编为大家详细介绍了四种能帮助大家暴瘦的睡觉减肥法秘诀,懒得运动又无法抵挡住美食诱惑的MM,一定要谨记,这样大家才能体验到睡觉减肥法的最大瘦身功效!

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