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超简单瘦肚子的方法,在家也可以哦

2018-01-24 15:55


  下大雨出不了门,不如就在家里虐腹肌呗!不管你有多么爱器械健身,总是有徒手健身的时候。本期我们改编了一些“德式无器械健身”的内容,推出一组家庭腹肌的训练,是您居家、旅游、出差、耍帅的必备良品。对了,健身领域的微信商城两天内就会上线,这次将和后浪出版合作给大家带来一些精神食粮的团购。我们会精心挑选一些适合新手的书籍,让大家在日常健身时有好的参考,敬请期待!第一项,转体平衡式,2×15次。坐于地上,上半身挺直后仰,屈腿120度,双手抱于胸前。左右交替转体,每次到中间位置停顿两秒。
 
  注意,手臂、上背部、头部旋转时要保持相对位置不变。不要摇头和弓背。第二项,全身展仰卧起坐,2×20次。
 
  如图坐好,脚面相对,手接触脚面。
 
  手臂抬起举过头顶,身体慢慢后仰,直到手接触地面。
 
  然后保持双手举过头顶,靠腹肌力量让自己慢慢坐起,回到初始姿势。第三项,超人式,2×20次。膝盖与手掌着地,腹部与背部保持紧绷。
 
  伸直左臂和右腿到水平位置,保持一秒。然后收拢腹部,用左臂手肘接触右腿膝盖,然后再次伸直,连续20次,做完一边换边继续。一共进行两组交替。注意,全程不要含胸低头,背部保持紧绷。第四项,平板反撑抬腿,2×20次。如图坐地上,双手后撑。
 
  臀部用力,将身体支撑成三角形。
 
  抬起一条腿至45度,保持两秒换另一条腿。
 
  注意,脚尖要勾住不放松,臀部保持紧绷,防止臀部下沉。第五项,侧卧抬腿,2×20次。侧躺,头枕手臂,双腿并拢绷直向上抬。抬至最高点停留一秒,然后放下,但不要放到地面,在最低点停留一秒再向上抬。注意,脚面要勾住,腰部始终发力,腿部不要放松。第六项放松,眼镜蛇式,2×30秒。
 
  如图,上半身尽量上提,感觉腹部被拉开。
 
  

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