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爬楼梯减肥让你月瘦10斤 爬楼梯零成本健康减肥

2018-01-23 01:11


  很多美眉们都会觉得减肥是一件非常麻烦的事情,有时候花了大量的金钱时间去健身房或者买了一系列的减肥工具来减肥,但是效果都不是很理想也会嫌弃麻烦没有坚持。但是,今天瘦身窝的减肥小编就给大家介绍下爬楼梯减肥的方法。
 
  爬楼梯减肥让你月瘦10斤
 
  爬楼梯减肥的优点:
 
  1、楼梯随处可见,不用花钱去买什么减肥工具。方便简单!
 
  2、通过运动提升代谢率,能强身健体,不会像减肥产品一样有副作用。
 
  3、爬楼梯可以燃烧大腿脂肪,让双腿更加有力!
 
  爬楼减肥的正确姿势:
 
  进行爬楼梯减肥法,就应该掌握正确的姿势!首先把身体的力量集中在腿部,每步向上迈两个阶梯最好,少之达不到效果,多之则会感觉很累!双手弯曲,身体要稍微的向前倾,呼吸要保持匀速,一切就绪之后,就要坚持爬五层楼左右为最好!爬楼的速度也要适中,不宜过快!
 
  每天爬楼梯能减肥吗的要点:
 
  不要用手扶住楼梯扶手,做到挺胸抬头,背部要保持笔直,不要驼背,眼睛向前看,速度不要太快,匀速的向上爬楼梯。爬完楼梯做做肌肉拉伸,按摩按摩大腿,可使肌肉消除疲劳感。如果觉得上半身没事干可以做做伸展运动扩扩胸。
 
  每天爬楼梯减肥吗?能消耗多少热量?
 
  以普通速度上楼梯,能量代谢当量为8.0METs,以体重为50公斤的人来举例,每分钟能消耗7卡,体重越重消耗的卡路里越多。如果跑着爬楼梯,能量代谢当量就能翻倍,为15.0METs,消耗13.12大卡。
 
  下楼梯的情况又是怎样呢?以一般的速度下楼梯,能量代谢当量为3.0METs,每分钟仅消耗2.62卡,如果是拿着10-20kg的东西下楼梯,能量代谢当量能增加到5.0METs,消耗4.37卡。
 
  三个爬楼梯减肥法:
 
  1、间歇爬楼梯法
 
  适用人群:初学者以及体型过胖的人。
 
  做法:刚开始时,先爬6分钟,中间休息6分钟,再登爬6分钟,如此循环下去坚持20分钟!然后,就可以加长爬楼的时间,基本上要保证在40分钟左右!每天坚持2次就可以了!
 
  2、循环爬楼梯法
 
  适用人群:受楼房高度所限制的肥胖人群。
 
  做法:由于条件较差,楼层不够高,可能只有3层,这样一次就不能爬五层!这个时候就可以遵循循序渐进的原则,就是多多的重复几次就行!
 
  3、反爬楼梯法
 
  适用人群:对爬楼梯熟练,且体重较轻的单纯性肥胖的人。
 
  做法:手扶着楼梯的扶手,背对着楼梯,慢慢地向上爬楼梯,每爬一个台阶,停下片刻再爬一个台阶。这个爬楼梯法有一定的难度,所以提醒大家在使用这个方法的时候一定要注意安全!
 
  

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