百灵塑身贴官网-天然中草药,外敷脐疗瘦身贴!

6个让你背部挺起来的动作

2018-01-23 01:02


  下面的动作访隔天练习,选择重量不要过重,一般健体者利用重量重复次数应为10-15RM。
 
  背部肌肉名称:斜方肌、提肩胛肌、大菱形肌、小菱形机、大圆肌、小圆肌、棘下肌、背阔肌、骶棘肌。
 
  一、站姿挺胸
 
  动作:提踵站立,两手体后叉握,手心向下,用力后引, 静止5-10秒钟。
 
  要领:要用力挺胸,使肩肿内收。
 
  作用:锻炼大、小菱形肌,斜方肌中、下部,大、小圆肌。
 
  二、站姿挺胸转体
 
  动作:两脚分开宽于肩站立,两手颈后宽握横杠(可用木棍或塑料棍)。慢速向左右转,每侧10次。
 
  要领:要有意识挺胸。
 
  作用:锻炼斜方肌中、下部,大、小菱形肌,大、小圆肌,棘下肌。
 
  三、持铃耸肩
 
  动作:两脚分开宽于肩站立,两下体前持哑铃,手背朝前。 双肩用力上提,然后放松。反复做10-15次。
 
  要领:提肩后、要向后拉下,效果最好。
 
  作用:主要锻炼斜方肌下部和提肩胛肌。辅助锻炼大、小菱形肌、大、小圆肌,棘下肌。
 
  四、俯身划船
 
  动作:俯身,腿可直可屈,两手自然下垂持哑铃。用力屈臂提肘,做划船动作。反复做10次。
 
  作用:主要锻炼背阔肌。辅助锻炼斜方肌中、下部、后三角肌,大、小菱形肌,大、小圆肌、棘下肌。
 
  五、俯身提肩
 
  动作:俯身、腿可直可屈,两下自然下垂哑铃。用力上提肩关节,内收肩胛。反复做10-15 次。
 
  要领:肘关节保持伸直,注意力在后背上。
 
  作用:锻炼斜方肌中、下部大、小菱形肌,大、小圆肌,棘下肌。
 
  六、俯卧挺身
 
  动作:两臂伸直俯卧。握拳屈臂,同时挺身(两头起)。反复做10-15次。
 
  作用:主要锻炼骶棘肌。辅助锻炼大腿后部、臀肌。
 
  

服务支持

我们认真对待每一位减百灵塑身贴客户,有问必答,用专业的态度,贴心的服务。

让您真正感受轻松减肥的快乐!

售前咨询

百灵塑身贴官网提供全天24小时全方位瘦身减肥咨询服务,从身体状况、生活习惯、肥胖起因诊断推荐使用!

常见问题

百灵塑身贴真的减肥吗?百灵塑身贴减肥有用?哺乳期间可以减肥吗?等对于本产品的一些常见问题。

售后指导

生产百灵塑身贴不难,难的是一如既往的热情服务及使用指导。我们知道:做顾客就是做服务,就是做售后。