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如何减背部的赘肉?

2018-01-21 19:46


  动作一
 
  瘦背1
 
  1.双手放在背后相握,尽量伸直手臂,同时尽力向上抬至极限。
 
  2.如此进行50下,这时候会感觉肩胛骨上面部位被挤压,同时也有助于锻炼胸部的肌肉。
 
  动作二
 
  瘦背2
 
  1.坐正,挺直腰背,做深呼吸。
 
  2.曲膝,双脚踩稳地板,双手往身体后方,撑稳身体重心3.吸气,臀部离地,吐气,停留5~10秒。
 
  4.缓慢还原,放松调整呼吸。此组动作练习做10~20次。
 
  动作三
 
  瘦背3
 
  1.面对一个有一定高度的固定物体,比如桌子,柜子、床架等。
 
  2.两脚开立同肩宽,上体前俯,两手抓住物体,抬头挺胸,塌腰,用力向下振压。3.下压,停顿两秒,再起来。重复10组以上。
 
  动作四
 
  飞燕式
 
  1.俯卧地上,双腿伸直,脸部向下,双手在身后十指交叉。
 
  2.腰部用力,抬起双手和双脚,头部和腰部,收紧臀部和大腿。
 
  3.用盆骨和腹部支撑身体,保持动作10秒,然后放松,重复练习10次。
 
  动作五
 
  瘦背5
 
  1.平躺在床上,双手自然地平放在大腿两边,开始慢慢曲起双腿。
 
  2.双手放到头部两边,掌心朝下,用双手用力撑起身体,使身体形成拱桥的形状。
 
  

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