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秋冬季蔬果减肥法 补充维C狂掉肉

2018-05-22 13:48


  如果你身上还有一些小赘肉,趁着这个凉爽的季节赶快消除掉吧!减肥瘦身一定离不开饮食和运动,而饮食是维持身体的最基本物质。如何吃得健康、吃得绿色又能刮掉脂肪呢?这里,百灵塑身贴小编推荐最有效果的蔬果减肥法,当是秋冬季送给自己的礼物吧!
 
  1、蔬果占进食份量的1/2以上
 
  总而言之,“每当饥饿时,可以吃些水果和蔬菜。 一定要使蔬菜沙拉和水果占到进食的1/2以上”。如果各位不是素食主义者,按照此方法减肥,一个月内就可以减掉5kg。那是因为即使吃同样的份量,脂肪和 碳水化合物的含量比平时少了一半,糖分的摄取量也非常的低。同时,蔬菜和水果中含有的维他命和矿物质可以排除体内毒素,使身体变得更加轻松。
 
  当然,除了蔬菜和水果以外,要尽可能地食用非油炸、新鲜或者是蒸煮的肉、海鲜及杂粮面包等食物。
 
  2、水果+蔬菜+食物纤维的搭配模式
 
  不是所有的蔬菜都可以搭配着吃,也不是所有蔬菜都有利于消化,因此也就是说不是所有的蔬菜都有利于减肥。我们应该遵守的最基本的搭配是一个水果+一种蔬菜+一种食物纤维。
 
  即在吃水果时,也要搭配蔬菜一起吃,同时还要搭配有利于水果和蔬菜吸收﹑消化的食物纤维一起吃。如果要想使身体所需的各种营养素能够被吸收和消化,食物纤维是必不可缺的。
 
  3、制定减肥食谱
 
  为了使蔬菜和水果占到膳食的1/2以上,最好制定一份食谱。例如,如果吃米饭和猪肉时,含有丰富食物纤维的凉拌裙带菜是必不可少的。
 
  同时,饭后甜点一定要吃猕猴桃和梨。即碳水化合物或脂肪含量绝对不能超过1/2,其含量越少越好。
 
  4、避免焯或炖的蔬菜
 
  晚上七点以后,如果想吃东西,可以吃点水果和沙拉。只是这些东西含有大量水分,睡觉前一小时请禁止进食。在睡觉前一小时吃东西会妨碍睡眠,而睡眠也是影响健康和减肥的一个非常重要的因素。
 
  但是如果在睡觉前两个小时感到饥饿,可以吃一些香蕉和其他水果或者少量沙拉。但是要注意的是,这里所说的蔬菜是指新鲜的蔬菜沙拉,焯或炖的油和食盐的含量很多,所以请避免吃这类蔬菜。
 
  5、饭间吃沙拉利于消除空腹感
 
  饭间空腹不利于减肥。这时如果肚子饿了,一定不要忍着,可以吃点沙拉和水果。吃沙拉时,可以抹点沙拉酱,但是最好不要超出20kcal。
 
  空腹感会产生疲劳感,与其这样,还不如吃些蔬菜和水果来消除空腹感,这样更有利于减肥。同时,晚上如果能少吃点会更有效果。
 
  绿色排毒减肥食谱
 
  早餐:橙汁,杂粮面包,水果酸奶
 
  零食:原味酸奶或水果酸奶
 
  午餐:胡萝卜沙拉,西红柿,凉拌白菜,糙米饭,一块清蒸鱼,饭后水果沙拉
 
  零食:稍许杂粮曲奇,水果,原味酸奶,一两杯茶
 
  晚餐前:一个水果
 
  晚餐:蔬菜汤,鲜鱼和烤南瓜,少量水果
 
  除此之外,搭配合理的运动也是很必要的!
 
  秋冬季巧用果蔬来减肥,让你吃得健康营养,又减肉甩脂,坚持下来,轻松打造苗条身材。

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