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美味菠菜减肥餐 让你一周轻松瘦7斤

2018-05-08 17:23


  菠菜营养又低卡,而且富含钾,对消除水肿很有效,是不错的减肥食物,下面一起来看下菠菜减肥食谱。
 
  菠菜减肥原理
 
  菠菜中含有大量的植物粗纤维,可促进肠道的蠕动,有利于排便,也能促进胰腺分泌,帮助消化,对于便秘者也有非常不错的治疗效果。菠菜中的氟-生齐酚、6-羟甲蝶陡二酮、微量元素,都能促进新陈代谢,帮助燃脂,让你瘦的更加快速。
 
  凉拌金针菇菠菜
 
  材料:金针菇1把、菠菜1把
 
  辅料:蒜2瓣、姜1小块、熟花生仁适量、生抽1汤勺、醋2汤勺、糖1茶匙、鸡精少许、盐少许、芝麻油少许
 
  做法:锅中加入适量水,烧开后放入摘去老根的菠菜焯烫20秒;捞出菠菜浸入冷水过凉,再放入除去老根的金针菇焯烫1分钟,捞出过凉;将糖、盐、醋和生抽调和均匀;控干水份后的菠菜切段,与金针菇一起放入碗中;加入姜末和蒜末;倒入之前调好的料汁;撒入切碎的花生碎;最后加入芝麻油,充分拌匀即可。
 
  老醋菠菜花生
 
  材料:嫩菠菜500G、克花生米50G、胡萝卜、菜花适量、盐少许、老醋少许、白糖适量、鸡粉适量、香油少许
 
  做法:将花生下锅炸成酥;菠菜切成段,放至开水中过过水,沥干水分;胡萝卜、菜花都放入开水中焯一下,捞出,沥干;将菠菜、花生米、调料放一起拌匀,装在圆形的模具中,装饰胡萝卜、菜花。
 
  鸡蛋菠菜卷
 
  材料:菠菜200G、鸡蛋2个、鲜味露2大匙、糖少许、盐适量、香油适量
 
  做法:菠菜用清水洗净,把清水烧成沸水后,将菠菜过水焯一焯,在水里放些盐,然后捞出,沥干;菠菜放凉后,切成小小段,放些香油、糖搅拌;打鸡蛋,搅拌均匀后,入锅内摊成鸡蛋饼;等鸡蛋饼放凉后,可以菠菜均匀的摊在鸡蛋饼上,卷成鸡蛋卷;最后把鸡蛋卷切成小段摆放,最后准备些调味料即可。
 
  菠菜配大虾
 
  做法:
 
  1.洗净菠菜,用开水把快灼一下,沥干水分装盘叠成菠菜卷;
 
  2.将鲜虾水煮,放在菠菜卷顶部;
 
  3.最后淋上适量的法芥南瓜汁即可。
 
  功效:
 
  菠菜能通肠导便,且能促进胰腺分泌,帮助消化吸收,非常有助于减肥。配上大虾,馋的流出了口水是吧!那就赶紧吃吧,不用担心发胖哦!
 
  菠菜配大蒜
 
  做法:
 
  1、将菠菜、大蒜、洋葱切成细粒,用橄榄油炒香。
 
  2、然后慢慢加入植脂忌廉搅匀,放在预先准备好的批皮中,最后在表面铺上一层芝士放入烤炉。
 
  功效:
 
  大蒜中富含大蒜素,能降低血脂和血糖,所以,多吃蒜是可以帮助减肥的哦。而橄榄油属于植物油,油脂含量少,减肥期间要常吃哦。
 
  4个饮食习惯有助抑制食欲
 
  ①根据食欲类型对号进食更高效
 
  想要进食不一定都是因为饿,在不同状态下,满足食欲需要的食物其实是不一样的。如果能清楚的知道身体的实际需求,针对性进食就能避免热量摄入过多。
 
  a.因胃部空虚产生的食欲,直白的说就是身体饥饿释放出的进食信号。这个时候膳食纤维含量高的粗粮、蔬果更对症,正餐间隙的饥饿可以摄入适量的蔬果沙拉、谷类、豆类提升饱腹感。进食时遵守细嚼慢咽、不饿就停嘴的原则,以免进食过量。
 
  b.没有饥饿感,就是嘴馋的食欲。产生这类食欲时,我们一般都告诫自己要忍耐,一定要管住自己的嘴。但是,压抑过多一旦爆发更可怕。所以嘴馋的时候,可以先喝点水忍耐5分钟,5分钟后还是很想吃的话,可以选择一些低卡零食适量进食。比如之前提到过的黑巧克力,还可以选择坚果或低卡蔬果等。
 
  c.伴随晕眩感的食欲。出现这种情况一般都是因为血糖过低,最好能对减肥食谱进行调整,以免给身体带来负面影响。当下可以吃点香蕉、苹果、红薯或蜂蜜水等缓解血糖过低的情况。
 
  ②选择冷色调餐具和食物
 
  橙色、橘色、红色、金黄色等亮丽色彩会刺激人的食欲。如果餐桌上的餐具或食物是这类颜色,不自觉间你就会多吃几口,埋下肥胖隐患。另外,色彩鲜艳的食物一般调味和烹饪方式也比较重。比如说同是吃鱼,清蒸鱼和水煮鱼摆在一起,色彩艳丽的水煮鱼一看就让人更有食欲。同样的鱼类,不同的烹饪方式也是水煮鱼热量更多,就是这些细微差异让脂肪在不知不觉中累积。
 
  ③少食多餐,向食草动物学习
 
  有吃零食习惯或很难管住嘴的减肥族不妨尝试一下这个办法。像食草动物那样不停的吃,在注意食物种类的基础上频繁进食,每次吃到不饿就马上停止。同时,优先选择加工程序较少的食物。这是因为精加工食品往往在小肠上部就被消化吸收,饱腹感不足。
 
  ④提前制定详细减肥食谱
 
  为自己制定一份科学详细的减肥食谱。不一定苛求超低热量,低卡一定要建立在健康营养的基础上,食谱越详细越好,最好包括正餐间隙零食的种类和分量。把自己个性的饮食习惯考虑进去,比如爱吃的食材可以多用几次,喜欢吃的零食预留一个摄入的时间和量。详尽的减肥食谱能避免冲动饮食可能带来的超高热量。

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