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晚餐饮食搭配好 健康又减肥

2018-05-02 17:47


  你一定和想要瘦身的百灵塑身贴小编一样。有很多疑问,为此,百灵塑身贴小编特地采访了营养专家,让大家能更了解晚餐瘦身。
 
  晚餐怎么挑,怎么吃?——晚餐吃蔬果纤维,避开油分与淀粉
 
  除了不吃和少吃晚餐来瘦身之外,如果你属于忍不住饿的女生。吃晚餐就一定要有原则,要挑不担心发胖的东西来吃,高热量、油炸的东西千万不能碰,但有营养成分的食物还是要好好摄取,再怎么瘦身,健康可都是大前提!
 
  纤维质:可膨胀食物体积,控制食欲。
 
  纤维质分为水溶性和脂溶性两种,没有热量。不被肠胃吸收,却能刺激肠胃蠕动,还能增加食物的体积并抑制食欲。
 
  脂溶性纤维
 
  特性:可直达大肠。刺激肠蠕动。
 
  食物:糙米、小麦麸、胚芽米等谷类,豆类。叶菜类。水果的果皮等含量较多。
 
  水溶性纤维
 
  特性:可在肠胃道中膨胀食物增加体积。
 
  食物:水果类如苹果、梨、橘子等,蔬菜类如土豆、红薯等。
 
  蛋白质:摄取太少,容易复胖。
 
  蛋白质摄取过少,只会减少肌肉,体脂肪却不会减少,因此建议晚餐以无糖豆浆代替,不仅蛋白质含量够,还会有饱足感。
 
  瘦更快的晚餐吃法5技巧
 
  技巧1:晚餐摄取热量不超过200卡。
 
  瘦身时一天摄取1200卡的热量,可依早餐400卡、午餐400卡、晚餐200卡、水果独立为200卡的比重来分配。切记要多吃高纤、低热食物。以在最少的卡路里限制下,吃进最多的东西。
 
  技巧2:晚上10点前结束晚餐。
 
  现代人晚餐时间愈延愈后。但专家还是建议应尽量在晚上10点前吃完晚餐。或睡前3小时不要进食。知道吗?小天后Jolin与杨丞琳都早在下午6点前就吃完晚餐。这样能消耗热量的时间更多,难怪她们都那么瘦。
 
  技巧3:外食族食物先过茶,少蘸酱。
 
  外食族饮食难掌控。建议吃饭时可以准备一杯茶,如果食物太油腻,可以先在茶水中过一下再吃,这可是小天后Jolin的独门妙招。此外。蘸酱更是要少碰,要知道沙茶酱一匙就有166卡热量,可是瘦身的克星!
 
  技巧4:自己做饭就用低脂食材入菜。
 
  做饭蔬菜类不能少。而肉类可选深海鱼类或鸡肉,它们脂肪含量较低,尽量用水煮。假若贪嘴蘸取高热量的佐料。瘦身效果依然是零。
 
  技巧5:利用水果增加饱足感。
 
  水果一天只能摄取200卡的热量,因此尽量不要吃高热量水果,如果晚餐真的吃不饱,可以来个清淡水果餐。这样吃得好热量也不会过高。
 
  Tips:常见水果的热量
 
  高热量水果:荔枝、龙眼、香蕉、榴莲等。
 
  中热量水果:苹果、菠萝、橘子、番石榴等。
 
  低热量水果:奇异果、莲雾、西瓜、柚子等。
 
  维他命:绿色蔬菜最多,没热量。
 
  缺乏维他命容易造成身体的不健康。严重者还会造成荷尔蒙分泌不调。脸上出油、长痘痘。而深色蔬菜富含维他命且没有热量,因此建议晚上可以多吃些。
 
  NG:这些食物晚上绝对禁止食用。
 
  油脂类:热量高,脂肪容易堆积。
 
  油分多的食物,热量很高,而晚上代谢率降低,摄取过多容易堆积脂肪。更是心血管疾病的杀手。人体一天的油脂需求量约360卡,若午餐已经摄取足够。晚餐就不要再摄取了。
 
  淀粉类:早、午餐先吃掉一天的分量。
 
  晚餐摄取淀粉。血糖容易上升。进而造成脂肪的合成。堆积在体内就慢慢形成肥胖。瘦身期间一天约摄取一碗到一碗半的量,于早、中餐提前吃掉,不要留到晚餐,以免给肉肉在晚上偷偷长出来的机会。

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