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有效减肥绝招 30+也能hold好身材

2018-04-28 17:51


  30+之后,很多女性都会发现身体代谢越来越慢,体重很难恢复,其实随着年龄的增长,身材都会开始慢慢的其变化,那么如何才能控制呢?运动是一方面,更重要的是要养成良好的固定的生活习惯,才能让你越来越美丽。
 
  1.小心辐射
 
  现在,由于工作的原因,很多女人要一整天地对着电脑、手机等有辐射的电子产品。千万不要小看辐 射对人体的危害,这种无形的伤害在日积月累之中就会影响到女人的皮肤及精神状况。记得养成在电 脑旁边放上一杯水的习惯,可以减少辐射的伤害,而且也要关注及时地补充水分。要关注保护眼睛, 工作一段时间后要好好休息。晚上躺着的时候也不要玩手机,那样对眼睛及皮肤的伤害都很大。
 
  2.经常喝水
 
  女性想要保持水润的保健皮肤就应该多喝水。特别是在早晨,醒来之后喝上一杯水不仅可以帮你醒肤 ,还可以滋润肠道,有益于一天的排泄。而且勤喝水有益于新陈代谢,帮助排除体内积累的毒素。洗 澡前也不要忘记喝上一杯水,可以补充由于洗澡过程中流失的水分。
 
  3.注意体型
 
  一个女性的美丽姿态都尽现在其体态上。很多女人极力追求着苗条的身型与身体的曲线,这是很正常 的爱美之心。在30岁以前养成良好的习惯,注意自己的体型变化,不单单是注意苗条与否,更要注意 胸部及臀部是否有下垂的趋势。这样,到了30岁地时候,仍然可以有傲人的身型。到了晚年,也不会 突然发福,“晚节不保”了!
 
  4.按时睡觉拒做夜猫子
 
  人在睡觉时,机体得到了休息与调整。及时、充足的睡眠有益于维持人体正常的新陈代谢,也有益于 形成修补人体机能的物质。持久熬夜不睡觉的后果会是精神萎靡、黑眼圈严重、眼睛浮肿,严重的还 会掉发严重、神经脆弱、易怒、记忆力下降等。所以想要延缓衰老,永驻青春,充足的睡眠是关键。 晚上睡觉的时间最好是在11点半之前,而且要睡足八小时哦!
 
  5.爱上做运动
 
  很多女人都不爱运动,这是毋庸置疑的。因为运动过程中累不说,还会流汗,第二天又会肌肉酸痛, 再加上工作忙没有时间,所以很多女人的生活都避开了“运动”这么一件事。这是不对的,缺少适量 的运动,会是身体慢慢“生锈”。灵活度下降不说,少了一个大量排汗,排走身体毒素的机会。所以 长久不运动的你应该考虑一下做一下简易的健身操或者有氧运动,有时间要出去走走,多跟大自然接 触!这样自然会精神百倍!
 
  6.久坐无益
 
  不爱动不好,长久坐着更是无益。特别是有些女人喜欢一吃完饭就坐下来休息,这样子不仅不助于消 化,更是会让你的下半身长胖长胖再长胖。再者,平时在办公室也不要一直坐着,由于女人特殊的身 体结构,长久坐着不利于下半身通风透气,还会造成血气行走不均。所以坐一坐的时候,偶尔站起来 走一走。
 
  7、早餐吃得好
 
  你有多久没有好美味一顿真正意义上的早餐了呢?还是习惯了不吃早餐?习惯了在公司楼下的流动摊 上随便买点边走边吃?早餐对我们的影响很多,早餐吃得好,可以提供一早上的精力与活力。持久不 吃早餐,不好美味早餐,会对肠胃造成伤害。因为早上人醒来的时候,胃酸的浓度很大,经过一夜的 消化,胃里空空如也,如果不吃早餐,就会使胃受到胃酸腐蚀。早餐最好要搭配均衡,要补充足的维 生素、蛋白质及纤维素。所以早上最美味上一个鸡蛋、一碗粥以及一个水果。
 
  8、饮食多元化
 
  我们的身体需要很多养分,如维生素、微量物质、矿物质、蛋白质等。这些元素有很多我们自己的 机体无法生成,只能靠在食物中获取。天然食物有丰富的营养,可以满足人体所需。所以我们的饮食 应该尽量多元化。不要单一或者偏食,那样很难达到保健机体的要求。
 
  9、笑口常开,敞开胸怀
 
  不要一直愁眉苦脸,女性要笑才更美。笑口常开是一种人生态度,更是一种养生方式。平时遇到不 开心的事要学会去排解,不要一直纠结与解决不了的事情。学会把眼光转移到另一个地方另一个角度 。持久地愁眉苦脸会在脸上留下“愁纹”哦!这样可不是人见人爱的面容啊!

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