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四招普拉提动作 轻松甩赘肉

2018-04-12 16:38


  睡前运动还能减肥,你相信吗?对于现在的上班族来说,长时间久坐是在平常不过的事儿,一天大部分时间都是对着电脑,除了造成肩颈酸痛外,肥胖也是一大问题。今天教大家四招普提拉动作,睡前做,不仅可以缓解一天的疲劳,还可以有效放松肌肉,帮助瘦身。让你在舒适的睡眠之中轻松减肥。
 
  延伸后背
 
  功效 锻炼背肌、舒缓上背不适,回复肌肉正常弹性。
 
  步骤1:背靠墙坐瑜伽垫上,双脚张开与肩宽,瑜伽球置两腿间以手掌轻扶。
 
  步骤2:将球尽量往前推,动作同时延伸背部与手臂,停留数秒再回复为1次。
 
  脊柱扭转
 
  功效 锻练腹部与下背部肌肉。
 
  步骤1:平躺瑜伽垫上,双脚屈膝约90度,两膝夹瑜伽球,双手外伸贴地。
 
  步骤2:腿部夹球往左侧倒约30度,以臀部不离地为原则再回正。
 
  步骤3
 
  腿部夹球再往右侧倒,回正后重复步骤1-3为1次。
 
  初学者若不晓得正确的用力方向,可背部靠墙、手臂贴着耳旁运动、减少身体歪斜。
 
  举球松肩
 
  功效 释放肩颈压力、改善紧绷不适,打造美丽肩膀。过程须注意颈部不要往前伸。
 
  步骤1:背贴墙坐瑜伽垫上,双手持瑜伽球将手臂向上举。
 
  步骤2
 
  耸肩将手臂再向上延伸,并且停留1秒后放松肩膀,连续耸肩10下为1回。
 
  猫式拱背
 
  功效 拉开后腰背与颈部肌肉,找回身体拉直的感觉,使得后背线条更美丽。训练、延展背肌;过程注意勿耸肩或臀部坐到大腿上。
 
  步骤1:90度屈膝跪地,双脚与骨盆同宽,双手掌贴地。
 
  步骤2
 
  从尾椎、腰、背开始慢慢向上拱起背部,头颈自然朝下,停留数秒回正。
 
  步骤3
 
  再抬高骨盆,从腰开始慢慢将背部向下凹,颈部自然往前延伸抬起,停留数秒后回正为1次。

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