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你正处在减肥停滞期吗?

2018-03-29 17:20


  减肥不完全在于减体重,而体重是指水、蛋白质、脂类、糖类、维生素、矿物质等的总和。因此,减去体内多余脂肪,使脂肪占人体重量的比率明显减少,不能以体重衡量,关键是减肥应减脂,减脂应先阻断引起肥胖的源头——被吸收过多的膳食脂肪。一旦减少摄入的脂肪热能,体内脂肪自然就开始消耗。
 
  减肥的错误观念
 
  不吃早餐,节食减肥,腹泻减肥;忌主食,吃零食,不渴水;减重等于减肥,进餐不定时。
 
  急速减肥不利健康
 
  减肥是个特久战,不能急。过快的减肥可使体内的蛋白质受到损耗,而引起水盐代谢紊乱,正常减肥10天减1一2kg为宜。
 
  正确对待停滞期
 
  初次减肥很快,此后,减肥效果就不很明显,这是处于停滞期壮态,停滞期是人体生理的保护性反应,当身体摄取的热量减少后,就会将所有食物热量吸收并作最有效的利用,同时降低基础代谢率,使体内热量达到一个新的平衡,体重下降就不很明显。不过此时加强适当运动,可以促进新陈代谢,使热量的消耗提高,一段时间后,体重可再继续下降。
 
  何谓减肥障碍,减肥障碍是每个减肥者都会发生的吗?成功的减重者确实也会发生减重障碍,这个减重障碍所指的是减肥中的停滞期,也就是会有一段时间是怎么减,体重数字依旧没变的人。
 
  这种减肥停滞的原因,应该要如何去排除呢!如果不排除体重的停滞,那么这次的减肥计划可能就宣告失败了。但是,减肥停滞排除了贵传,药物,内分泌等因素后,你还是无法脱离体重的停滞,那妳必须要靠下面的几点反省方针,来做进一步的探讨啰!
 
  克服体重停滞方针
 
  1、改变不同的运动方法
 
  每个人的身体对同一种药物使用久了,都会产生抗药性,更何况是运动方法,当人体的肌肉适应了运动方式,就会产生抗耐性,身体就很难再增加热量的支出。
 
  所以,同一种运动方法,不要持续超过3星期,最好3星期就换一种运动方法,以免做了运动还是发福,那就太得不尝失。
 
  2、反省自己的减重过程
 
  在减肥的期间是不是吃了不该吃的食物,喝了不该喝的饮料,甚至因为贪睡而少动了10分钟或20分钟,如果妳真的有这种情形发生,你就该要找朋友帮助你,当你正在大吃大喝时,请朋友提醒你,以免放纵自己过度,产生体重计上的数字提升。
 
  3、别为了减肥而丧失健康
 
  减肥是采取渐进式的减重方式,并不是要你几天就有很大的成效,别一整天不吃不喝,这样子下来,可是会将自己的身体搞坏的。
 
  另外,千万别为了贪求快速,方便的减肥就服用减肥药或是催吐的方式,这种减肥方式是最糟的,一旦自己的身体习惯了这种减肥方式,一旦妳不服用或是不催吐,那胖回来的机会是百分之百的。

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