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早餐吃什么健康又减肥 减肥早餐推荐

2018-03-22 00:23


  早餐吃什么健康又减肥?减肥早餐推荐!
 
  早餐是激活人一天脑力的燃料,但繁忙的工作却常常使很多的上班族忽略了早餐。事实证明,有吃早餐习惯的人往往比较不容易发胖,记忆力也会比较好,而一顿营养丰富的早餐也是美好一天的开始。大家都知道减肥不能不吃早餐,通常靠绝食来减肥的人往往都是越来越胖的,但是吃什么可以达到减肥的效果呢?
 
  1、燕麦
 
  燕麦片
 
  燕麦片是粗纤维谷物,里面有各种维生素和微量元素。已经有外国团队研究得出,每天吃一碗燕麦片的朋友,会比那些不吃麦片的人,身体更急健康,死亡的机率也更少。
 
  2、鸡蛋
 
  煎鸡蛋
 
  你喜欢什么样的鸡蛋?炒鸡蛋还是荷包蛋?每个鸡蛋提供约6克肌肉,并没有多余的脂肪。同时蛋黄是最好的胆碱来源,对神经系统的发育非常重要。但是要注意一天里不能吃超过两个鸡蛋,身体才消化不过来。
 
  3、全麦面包
 
  全麦面包
 
  全麦面包意味着里面的碳水化合物比普通面包要多,能为你提供强大的饱腹感。基本上早餐来三片就能满足工作需要的能量!而且多吃全麦面包还能让你保持更好的身材,毕竟里面的添加剂比较少。
 
  4、咖啡
 
  咖啡
 
  咖啡确实能让你的大脑清醒,因为咖啡因和抗氧化剂的混合,一直刺激着脑袋。尤其是早上喝黑咖啡,热量极低,燃烧脂肪非常棒!不要吝啬你爹早餐,来上一杯黑咖啡吧!
 
  切记!如果来不及吃早餐,至少来根香蕉!
 
  香蕉是最理想的早餐救急品,它富含碳水化合物、维生素B6以及钾、镁和叶酸等矿物质,能提供一定的饱腹感,让你一上午都精神抖擞。早上吃些香蕉,再摄入水分,如此简单的方法,就能将带给肠胃的负担控制到最小,这就能令早上较弱的消化机能逐步恢复。就算早餐的分量不减少,香蕉也能配合每一天的饮食,帮助维生素发挥肠道蠕动能力,改善睡眠质量,让你健康地改善易胖体质。
 
  功效1:改善便秘
 
  成年女性中,几乎有90%处于膳食纤维不足的状态,而香蕉的纤维素相当丰富,特别是有便秘问题,排毒不太好的人群,可以利用香蕉来促进肠道的蠕动能力,将积聚已久的毒素与废物排出,有望在短期内减重数斤哦!
 
  功效2:消除水肿
 
  在水果中,香蕉的钾含量最丰富。我们体内都含有各种矿物质,其中钠会令血压上升,而摄入钾,就能在排尿的时候,促进钠的排出,同时消除水肿。
 
  功效3:消除压力、抗老化
 
  香蕉中还含有5-羟色胺,可以缓解压力,稳定情绪,改善睡眠质量,让你远离压力肥胖。同时,植物化学成分又能抗老化,让你瘦身漂亮。

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