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最快饮食减肥的秘诀

2018-03-22 00:23


  身体健康离不开饮食,合理的饮食搭配可以让你的减肥效果更佳明显,当然当下的减肥方法都很盛行,减肥操,减肥药等。但是饮食减肥是最有效的也是最健康的减肥方式。那么减肥最快的窍门是什么呢?
 
  减肥
 
  1、坚持吃早餐:在清晨醒来后1小时之内吃饭
 
  据说哈佛大学的研究人员发现,在清晨醒来后1小时之内吃饭,这种做法在一年内至少可以帮你毫不费力地减去10斤体重;同时,因为这样的做法并不会让你放弃进食的念头,也不会让你逃避那些你爱吃的食物,由减肥带来的紧迫感、焦虑和沮丧情绪,也会相应减少75%。
 
  此外,吃早餐可以帮助人体快速稳定血糖,稳定夜间高速的新陈代谢速率,有助于消耗热量的肌肉组织快速生长,减少应激激素可的松(一种能增加腹部脂肪的激素)的产生。
 
  我觉得减掉那么多是有些夸张啦,不过我现在把早餐控制在一个小时以内的时候,没长过肉的说,哪怕吃的再油腻些再脂肪高含量的,也没有长肉的说。假期作息不能混乱了哦,早餐记得要吃。
 
  2、少食多餐:每3小时进食1次,每天可以吃5顿
 
  早上7点吃早餐;10点吃点心加餐;13点吃午餐;16点吃点心加餐;19点吃晚餐。这样每3小时吃1次东西的饮食方式,能使身体每周平稳地消耗一定数量的脂肪,不流失肌肉组织;同时,还可减缓新陈代谢速度,调整人体对食物的欲望,以及因饥饿带来的不适感。
 
  当然吃的顿数多了,量就要稍微控制下,你一天吃五顿饭,一顿饭吃3个鸡腿那肯定是不行的。相反的,如果你一天喝了五次的粥绝对是没有问题的。
 
  3、单点菜肴不过量
 
  如果是和几个也想要减重的朋友去吃小火锅,可以用单点的方式,一起分食一盘肉,并多点蔬菜、玉米、豆腐、冬粉等;加工的火锅料,如蛋饺、鱼饺、贡丸等,尽量少吃,因为这类食品含有较多的脂肪。
 
  吃出苗条的黄金饮食顺序
 
  ①先喝汤。因为汤里面是有油脂的,第一,减重需要油脂;第二,饮食中的油脂,如果在消化开始的时候在肠胃里出现,会刺激到十二指肠分泌胆囊收缩素。胆囊收缩素会在末梢神经,经过传导到中枢神经,告诉大脑我们吃饱了。所以先喝汤可以帮助控制食欲哦!
 
  ②再吃青菜。吃青菜是可以满足人的饱足感,而且现在的消化系统疾病、减肥便秘等,很多是由蔬菜量摄取不够造成的,所以吃多青菜也不仅预防消化系统的疾病,更重要的是改善肠道健康,促进排毒。
 
  ③一定要吃肉(蛋白质)。胆囊收缩素同时受到油脂和蛋白质的影响,吃油脂后又吃青菜,胆囊收缩素可能又会变薄弱。这个时候我们再吃肉,又会再次刺激胆囊收缩素,告诉大脑我们已经饱了。
 
  ④最后吃面。有了前面的胆囊收缩素的两次刺激,最后吃面就不容易吃那么多。现在人的活动量不够,所以碳水化合物及不需要那么多的。
 
  总结起来也很简单,牛肉面的黄金进食顺序:“汤-青菜-肉-面”,其实也就是“水和少量脂肪-纤维素-蛋白质-碳水化合物”的顺序组合,虽然摄入的碳水化合物减少了不少,但靠少量的脂肪和丰富的蛋白质,才是促进减肥的黄金顺序。

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