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懒人快速减肥秘籍,不用剧烈运动也能瘦下来

2018-02-26 17:19


  如今生活节奏的加快,使人们越来越喜欢快速的东西,而对于觉得自己胖的人来说,快速减肥瘦身的方法,则正是她们需要的!
 
  一、快速减肥方法揭秘
 
  1、鸡蛋牛奶+水果素食美人法
 
  早餐一颗水煮蛋,一杯牛奶,半个苹果或一些马铃薯+火腿+沙拉酱;
 
  中餐一碗饭+菜;
 
  晚餐于七点吃,与中餐差不多,但只吃七到八分饱即可,而过了九点後就不可再吃任何东西,但水果除外;可于睡前喝杯果汁(可以挤柠檬原汁+水+二颗酸梅)(味道佳,切记不加糖)
 
  2、优酪乳减肥瘦身食疗
 
  起床后:两杯水;
 
  早餐:蔬菜汁200cc;
 
  中餐:优酪乳500克;
 
  晚餐:蔬菜汁200cc;
 
  就寝前:1-2杯水
 
  3、全麦面包+脱脂牛奶西式减肥法
 
  早:烤全麦吐司一片,水煮蛋一颗,脱脂牛奶一杯,茶一杯;
 
  中:脱脂牛奶一杯,水煮鲔鱼(等量的鸡胸肉亦可)水煮青菜,水果一颗(芭乐或者苹果、蕃茄),茶一杯
 
  晚:晚餐的菜单自己调配,但禁止食用淀粉类和肉类
 
  通常实施5天可瘦六公斤,但每天至少要喝水2500-3000cc。
 
  4、蜂蜜减肥法
 
  第一天:只喝蜂蜜(可泡茶喝);
 
  第二三天:正常饮食(但不能大吃大喝);
 
  第四天:只喝蜂蜜;
 
  第五六天:正常饮食;通常一星期下来可瘦3-4公斤,如果真的受不了断食则可以用每天选一餐只喝蜂蜜。
 
  5、十二日减肥法
 
  1-3天只吃水果和蔬菜,热量低于一千卡;4-6天只和酸奶或脱脂奶;最后6天两个混合起来吃分量不限.1-2天可减体重的12%。
 
  梨子减肥法:早上喝淡盐水,一个梨一个鸡蛋;午餐正常吃,但只能吃七分饱;晚餐吃素菜,一个梨和蔬菜汤。一个月可减十四斤。
 
  香蕉减肥法:每天三餐都只吃一个香蕉、一杯酸奶、两块苏打饼干、一杯咖啡,一个鸡蛋。最多持续一周,太久对身体不好,本方法三天能减6-8斤。
 
  二、快速减肥食谱
 
  减肥食谱一:
 
  早餐:豆浆一碗、全麦面包两片、鸡蛋一个。
 
  中餐:腐乳空心菜、皮蛋拌豆腐、醋烹绿豆芽,米饭半碗。
 
  晚餐:素炒西胡芦、虾米烧冬瓜、腐竹拌黄瓜,红豆粥一小碗。
 
  减肥食谱二:
 
  早餐:牛奶燕麦粥一碗,肉松1勺,桂圆5个。
 
  中餐:熏鱼1块,凉拌豆芽胡萝卜海带丝1盘,红豆沙小汤圆1碗,大枣5个。
 
  晚餐:咸蛋1个,凤爪1盘,凉拌绿菜花,紫米粥1碗。
 
  三、12种最有效的快速减肥食品
 
  1、杏仁及其它果仁,连皮一起吃。
 
  2、豆荚及其它豆类,包括大豆、鹰嘴豆、腰豆。
 
  3、菠菜及其它绿色蔬菜。
 
  4、无脂或低脂的牛奶产品,如酸奶、奶酪。
 
  5、糖原味的即食燕麦片。
 
  6、鸡蛋。
 
  7、火鸡或其它瘦肉,如鸡肉、鱼肉。
 
  8、全天然的无糖花生酱。
 
  9、橄榄油。
 
  10、全麦面包。
 
  11、蛋白粉。
 
  12、树莓及其它浆果(莓类)。
 
  四、小编温馨提示:
 
  1、绝对不吃宵夜,不吃零食。
 
  2、三餐都要吃(八分饱即可),但是不要吃的过饱。
 
  3、少吃油炸食品或是甜食,这些都有着极高的热量。
 
  4、减重期间不得剧烈运动(散步、保龄球可)。
 
  5、米、麦、面粉等淀粉类食物虽不可缺,但应尽量减少。
 
  6、食物之烹调,减少用油。
 
  7、请选择适合自己的减肥方法,若身体负荷不了,请勿逞强,“瘦的健康”才是我们的理想!

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