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营养又减肥的早餐推荐

2018-02-26 17:19


  减肥期间早餐时必须要吃的,那么尤其是在冬季应该如何搭配营养又低脂的早餐呢?今天小编就来介绍几款减肥早餐。
 
  烧牛肉+牛奶+苏打饼干
 
  这款早餐的能量为350千卡,约为一名成年女性全天所需的1/4。蛋白质15克,脂肪15克,碳水化合物35克,还含有生理所需的无机盐和钙质。
 
  这组搭配的突出特点是便捷,几乎不需要任何额外加工,非常适合忙碌的上班族。
 
  茶+小面包
 
  这款早餐的能量为150千卡,蛋白质5克,脂肪5克,碳水化合物20克(其中单糖5克)。
 
  习惯晚起的人也需要在起身后少量进食,一杯茶饮的作用是温润肠胃,几只小面包所提供的少许能量不会影响到稍后午餐的胃口,又可以补充空空的感觉,带给午餐更大的从容。
 
  豆奶+蛋白粉+火腿面包
 
  这款早餐的能量为300千卡,蛋白质25克,脂肪10克,碳水化合物27克,还特别含有植物雌激素。
 
  如果上午时段将面临脑力的和体力的双重负荷,不妨在早餐中添加蛋白粉,它会让人精力特别充沛。
 
  番茄蛋汤+烧面包片+煎香肠
 
  这款早餐的能量为450千卡,蛋白质15克,脂肪15克,碳水化合物50克,还特别含有抗衰老的番茄红素。
 
  许多人在上午时段的工作效率偏低,总好像还没睡醒,所以他们需要振奋精神的早餐,番茄蛋汤有浓郁的酸味,而烧面包和煎泥肠的焦香绝对能把五官全部唤醒。
 
  菜肉馄饨+小笼包
 
  这款早餐的能量为400千卡,蛋白质20克,脂肪25克,碳水化合物20克,还能提供肉食中所含的L-肉碱,来帮助脂肪代谢,为肌肉增添动力。

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